Dlaczego siła mięśni jest najlepszym sekretem przeciwstarzeniowym?

Jeśli myślisz tylko o stonowanych ciałach i próżności, jeśli chodzi o budowanie mięśni, powinieneś pilnie zrewidować swój pogląd. Nowe odkrycia naukowe pokazują, że trening siłowy nie jest tylko miłym zaleceniem - ale niezbędną strategią aktywnego powstrzymywania procesu starzenia.

Więcej niż tylko masa mięśniowa: dlaczego trening siłowy jest tak ważny

Z wiekiem ciało traci masę mięśniową, jeśli nic z tym nie zrobimy. Wpływa to nie tylko na naszą siłę, ale także na metabolizm i ogólny stan zdrowia. Badania pokazują, że ukierunkowany trening siłowy przynosi daleko idące korzyści:

• Ochrona przed utratą mięśni: bez ukierunkowanego treningu utrata mięśni rozpoczyna się w wieku 30 lat, podwaja się w wieku 50 lat i ponownie w wieku 60 lat. Nie jest to jednak nieunikniony los! Naukowo udowodnione: Mięśnie można budować nawet w wieku 90 lat.

• Silny metabolizm: Mięśnie spalają energię nawet w spoczynku. Większa masa mięśniowa oznacza lepsze spalanie tłuszczu i bardziej wydajny metabolizm.

• Ochrona przed chorobami: Trening siłowy znacznie zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia.

• Zdrowe kości: Ćwiczenia poprzez trening siłowy promują gęstość kości i zmniejszają ryzyko osteoporozy.

• Moc mózgu: Badania pokazują, że trening siłowy przeciwdziała pogorszeniu funkcji poznawczych i zmniejsza ryzyko demencji.

Trening siłowy: najlepsza profilaktyka zdrowotna

Krótko mówiąc: mięśnie są jak ubezpieczenie na przyszłość. Im wcześniej rozpoczniesz trening siłowy, tym lepiej. Ale nawet jeśli zaczniesz późno - nigdy nie jest za późno na osiągnięcie pozytywnych efektów.

Nie wiesz jak zacząć? Zacznij od prostych ćwiczeń z masą ciała lub skorzystaj z programów treningowych z przewodnikiem, które są specjalnie dostosowane do różnych grup wiekowych i poziomów sprawności. Ważne jest tylko jedno: nie poddawaj się!

Źródła naukowe:

• Frontera, W. R., Hughes, V. A., Lutz, K. J., & Evans, W. J. (1991). Przekrojowe badanie siły i masy mięśni u mężczyzn i kobiet w wieku od 45 do 78 lat. Journal of Applied Physiology.

• Peterson, M. D., Sen, A., Gordon, P. M. (2011). Wpływ ćwiczeń oporowych na beztłuszczową masę ciała u starzejących się dorosłych: metaanaliza. Medicine and Science in Sports and Exercise.

• Liu, C. J., & Latham, N. K. (2009). Progresywny trening siłowy poprawiający sprawność fizyczną u osób starszych. Cochrane Database of Systematic Reviews.