--- title: "Krafttraining für Läufer: Vorteile für die Ausdauer" description: "Krafttraining für Läufer: Erfahren Sie, wie regelmäßiges Krafttraining die Laufeffizienz und -geschwindigkeit verbessern kann, ohne übermäßige Muskelmasse aufzubauen. Bleiben Sie in Bewegung!" image: https://blog.moverepublic.com/hubfs/bell.jpg --- [Zu Content springen](https://blog.moverepublic.com/kraftraining-fuer-laeufer#main-content) - [Deutsch](https://blog.moverepublic.com/kraftraining-fuer-laeufer) - [English](https://blog.moverepublic.com/en/kraftraining-fuer-laeufer) Deutsch Untermenü für Übersetzungen anzeigen ![MoveRepublic_Logo-2](https://blog.moverepublic.com/hs-fs/hubfs/MoveRepublic_Logo-2.png?width=3361&height=1054&name=MoveRepublic_Logo-2.png) Hauptnavigation öffnen Hauptnavigation schließen - - [Deutsch](https://blog.moverepublic.com/kraftraining-fuer-laeufer) - [English](https://blog.moverepublic.com/en/kraftraining-fuer-laeufer) Deutsch Untermenü für Übersetzungen anzeigen - [ Kontakt ](https://move.mysports-rewards.com/meetings/msr/kennenlernen2?__hstc=17533670.b978daa7f5581ec334682b31d641bc10.1737447655662.1737707550886.1737710965682.10&__hssc=17533670.1.1737710965682&__hsfp=673283632&_gl=1*cwi7v2*_gcl_au*OTkwODY2MTgyLjE3Mzc0NDc2NTY.) [ Kontakt ](https://move.mysports-rewards.com/meetings/msr/kennenlernen2?__hstc=17533670.b978daa7f5581ec334682b31d641bc10.1737447655662.1737707550886.1737710965682.10&__hssc=17533670.1.1737710965682&__hsfp=673283632&_gl=1*cwi7v2*_gcl_au*OTkwODY2MTgyLjE3Mzc0NDc2NTY.&hsLang=de) Jun 25, 2024, 8:39:00 AM # Krafttraining für Läufer: Vorteile für die Ausdauer ![Picture of Frederic - Move Republic](https://app.hubspot.com/settings/avatar/6602d46cd1b278575138affedab2516c) [ Frederic - Move Republic ](https://blog.moverepublic.com/author/frederic-steppat) Teilen: [linkedin-in icon ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://blog.moverepublic.com/kraftraining-fuer-laeufer) [Twitter icon ](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://blog.moverepublic.com/kraftraining-fuer-laeufer) [pinterest-p icon ](http://pinterest.com/pin/create/link/?url=https://blog.moverepublic.com/kraftraining-fuer-laeufer) [facebook-f icon ](http://www.facebook.com/share.php?u=https://blog.moverepublic.com/kraftraining-fuer-laeufer) [envelope icon ](mailto:?body=https://blog.moverepublic.com/kraftraining-fuer-laeufer) Krafttraining für Läufer: Vorteile für die Ausdauer 1:28   Regelmäßiges Laufen verbessert die Laufleistung am besten. Unerwarteterweise kann auch das Heben schwerer Gewichte die Effizienz und Geschwindigkeit beim Laufen erhöhen. #### Mythos „Bulky Legs“ Schwere Gewichte führen nicht zu massigen Beinen und machen Läufer nicht langsamer. Kraft und Muskelgröße sind nicht direkt verbunden. Man kann stärkere Beine entwickeln und die kardiovaskuläre Leistung verbessern, ohne viel Muskelmasse zuzulegen. #### Effizienzsteigerung durch Krafttraining Studien zeigen, dass Läufer durch Training mit 90 % ihres maximalen Gewichts und 1 bis 4 Wiederholungen signifikante Verbesserungen in ihrer Laufeffizienz erzielen. Auch plyometrisches Training bietet Vorteile, jedoch weniger als schweres Heben​ ([Runners Connect -](https://runnersconnect.net/weight-training-for-distance-runners/))​​ ([Well+Good](https://www.wellandgood.com/weight-lifting-for-runners/))​. #### Optimales Training Läufer sollten zweimal wöchentlich schwere Gewichte heben, mit 2 bis 6 Sätzen pro Muskelgruppe. Verbesserungen sind nach 8 bis 10 Wochen zu erwarten. Intensive Trainingseinheiten sollten mit Geschwindigkeitstraining kombiniert werden, um ausreichende Erholung zu gewährleisten​ ([Well+Good](https://www.wellandgood.com/weight-lifting-for-runners/))​​ ([The Mother Runners](https://www.themotherrunners.com/9-running-hacks-that-will-make-you-run-faster/))​. ### Zusammenfassung Schweres Krafttraining kann die Effizienz und Geschwindigkeit von Läufern verbessern, ohne übermäßige Muskelmasse aufzubauen. Ein Gleichgewicht zwischen Lauf- und Krafttraining sowie Ruhezeiten ist entscheidend. Bleibt in Bewegung! Frederic Steppat *Master of Arts Prävention und Gesundheitsmanagement* **Quellen:** - [Runners Connect](https://runnersconnect.net/) - [Well+Good](https://wellandgood.com/) - [The Mother Runners](https://themotherrunners.com/) ## Ihre Kommentare sind willkommen! ## Verwandte Beiträge [![](https://blog.moverepublic.com/hs-fs/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/Create%20a%20realistic%20title%20image%20for%20a%20blog%20post%20about%20the%20benefits%20of%20resistance%20training%20during%20pregnancy.jpeg?height=200&name=Create%20a%20realistic%20title%20image%20for%20a%20blog%20post%20about%20the%20benefits%20of%20resistance%20training%20during%20pregnancy.jpeg) ](https://blog.moverepublic.com/ist-intensives-training-in-der-schwangerschaft-wirklich-riskant?hsLang=de) ## [Ist intensives Training in der Schwangerschaft wirklich riskant?](https://blog.moverepublic.com/ist-intensives-training-in-der-schwangerschaft-wirklich-riskant?hsLang=de) ![Bild von Dennis - Move Republic](https://blog.moverepublic.com/hs-fs/hubfs/DL_600x600.png?width=50&name=DL_600x600.png) [Dennis - Move Republic](https://blog.moverepublic.com/author/dennis-mysports-rewards) Aug 8, 2025, 7:45:00 AM Wenn du schwanger bist, bedeutet das nicht automatisch, dass du dein Training komplett... 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