Der Jahreswechsel liegt nun schon ein paar Monate zurück – und mit ihm die meisten...
Was sind die echten Vorteile des Foam Rollens?
Hast du schon einmal darüber nachgedacht, ob weniger Muskelkater wirklich zu besseren Workouts führt? Die neueste Forschung könnte dich überraschen.
Die Wirkung von Foam Rolling auf Schmerz und Leistung
Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Foam Rolling zwar bei der Linderung von Schmerzen und Muskelkater hilft, aber nicht unbedingt die Leistung beim Training verbessert. Wissenschaftler haben Teilnehmer untersucht, die anspruchsvolle Übungen durchführten und anschließend drei verschiedene Arten der Erholung getestet: traditionelle Ruhe, leichtes Cardio (niedrigintensives Radfahren) und Foam Rolling.
Vergleich der Erholungsmethoden
Während Foam Rolling den Muskelkater am effektivsten reduzierte, zeigte es keinen messbaren Einfluss auf Stärke, Kraft oder Beweglichkeit. Wenn man die Erholungsmethoden nach Effektivität ordnen müsste, würde Foam Rolling an erster Stelle stehen, gefolgt von leichtem Cardio und Ruhe. Dies ist nicht das erste Mal, dass Studien herausfinden, dass Foam Rolling keine Leistungssteigerung beim Training bewirkt. Das Gleiche gilt jedoch auch für andere Erholungsmethoden wie Stretching, das ebenfalls keinen signifikanten Einfluss zu haben scheint.
Der Wert der Erholung
Das bedeutet jedoch nicht, dass Foam Rolling oder andere Erholungsmethoden wertlos sind. Forschung deutet darauf hin, dass sich eine Konzentration auf Erholung positiv auf die Verletzungsprävention auswirken kann. Weniger Schmerz führt zu einem besseren Körpergefühl, was eine wichtige Rolle dabei spielen könnte, konsequent am Training festzuhalten.
Anpassung des Trainingsplans
Genauso wichtig ist es, deine Trainingspläne zu überdenken, wenn du ständig erschöpft und wund bist. Neue Trainingspläne verursachen oft Muskelkater, aber dein Körper sollte sich daran anpassen. Wenn du Muskelkater regelrecht jagst, könntest du unnötige Erschöpfung hinzufügen, was zu einer schlechten Erholung und letztendlich zu begrenzten Ergebnissen führen könnte.
Quellen:
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Journal of Strength and Conditioning Research, "Effects of Foam Rolling on Muscle Recovery"
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Sports Medicine, "Recovery Strategies for Athletes"
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International Journal of Sports Physiology and Performance, "Does Foam Rolling Enhance Performance?"
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