Verbrennst du wirklich mehr Fett in der "Fettverbrennungszone"?

Zone-2-Training ist in den letzten Jahren ein echtes Trendthema geworden – nicht zuletzt dank populärer Podcasts und Social Media. Es wird als Wundermittel für die Fettverbrennung gefeiert. Doch stimmt das wirklich? Oder steckt hinter der sogenannten "Fettverbrennungszone" ein Missverständnis?

Was ist Zone-2-Training überhaupt?

Zone-2-Training beschreibt eine moderate Belastung mit etwa 60–70 % deiner maximalen Herzfrequenz. Dein Körper greift in diesem Bereich bevorzugt auf Fett als Energiequelle zurück, anstatt Kohlenhydrate zu verbrennen. Das klingt zunächst logisch: Wenn mehr Fett als Treibstoff genutzt wird, sollte man doch auch mehr Körperfett verlieren – oder?

Warum das nicht so einfach ist

Hier liegt der Denkfehler: Nur weil dein Körper während des Trainings mehr Fett zur Energiegewinnung nutzt, heißt das nicht automatisch, dass du mehr Körperfett abbaust. Entscheidend ist die Gesamtmenge an Kalorien, die du während eines Workouts verbrennst – und nicht, welche Energiequelle dein Körper dabei bevorzugt.

Die Wissenschaft hinter der Fettverbrennung

Studien haben verschiedene Formen von Cardio-Training verglichen und festgestellt: Alle Intensitäten können zur Reduktion von Körperfett führen – solange die Energiebilanz stimmt.

• Zone-2-Training verbrennt prozentual mehr Fett, aber insgesamt weniger Kalorien, da es eine moderate Belastung darstellt.

• Hochintensives Training nutzt primär Kohlenhydrate, verbrennt aber mehr Kalorien pro Minute.

• Entscheidend für den Fettabbau ist die Gesamtmenge an verbrannten Kalorien – nicht die Fett- oder Kohlenhydratquelle.

Was bedeutet das für dein Training?

Zone-2-Training bietet zahlreiche Vorteile, wie eine verbesserte aerobe Ausdauer und eine effizientere Fettstoffwechsel-Funktion. Doch wenn dein primäres Ziel Fettabbau ist, solltest du weniger darauf achten, in welcher „Zone“ du trainierst, sondern darauf, wie viele Kalorien du insgesamt verbrennst.

Kurz gesagt:

• Zone-2-Training ist sinnvoll für Ausdauer und Herzgesundheit.

• Wer Fett abbauen will, sollte auf das gesamte Kaloriendefizit achten.

• Höhere Intensitäten können in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen.

Egal, welche Methode du bevorzugst – Fettabbau hängt letztlich von deinem Energieverbrauch und deiner Ernährung ab, nicht von der Trainingsintensität allein.

Quellen:

• Achten, R. & Jeukendrup, A. E. (2004). Optimizing fat oxidation through exercise and diet. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.

• Brooks, G. A., et al. (2004). Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications. McGraw Hill.

• Romijn, J. A., et al. (1993). Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. American Journal of Physiology.