Jak szkodliwe dla oczu jest niebieskie światło?

Niebieskie światło z ekranów od lat budzi kontrowersje. Wiele osób przysięga na specjalne okulary, które filtrują niebieskie światło i rzekomo chronią przed zmęczeniem oczu. Ale czy naprawdę działają? A może te okulary są tylko drogim chwytem marketingowym?

Co mówi nauka

Duża analiza 17 randomizowanych, kontrolowanych badań dokładnie to zbadała: czy okulary z filtrem niebieskiego światła naprawdę chronią oczy? Wynik jest otrzeźwiający: nie ma wyraźnych dowodów na to, że okulary te zmniejszają zmęczenie oczu lub poprawiają ich zdrowie.

Główny naukowiec badania ujął to jasno: "Niewiele jest dowodów na to, że okulary z filtrem niebieskiego światła pomagają zapobiegać zmęczeniu oczu".

Powód: niebieskie światło emitowane przez smartfony, tablety i monitory jest zbyt słabe, by uszkodzić siatkówkę. Problem leży raczej gdzie indziej.

Prawdziwy problem: niewystarczające mruganie

Długotrwałe wpatrywanie się w ekran powoduje rzadsze mruganie. Powoduje to, że oczy stają się suche, podrażnione i zmęczone. To nie niebieskie światło jest winowajcą, ale brak wilgoci w oku.

Dlatego okuliści zalecają zasadę 20-20-20:

• Co 20 minut

• Przez 20 sekund

• Patrz na odległość 20 stóp (około 6 metrów).

Rozluźnia to oczy, zwiększa częstotliwość mrugania i zapewnia lepsze nawilżenie.

Niebieskie światło i sen - jest tu pewien efekt

Jest jednak jedna sytuacja, w której ograniczenie niebieskiego światła ma sens: wieczorem. Niebieskie światło hamuje produkcję hormonu snu, melatoniny, co może utrudniać zasypianie.

Pomocne mogą być tutaj okulary z filtrem niebieskiego światła lub rozwiązania programowe, takie jak "Night Shift" (iPhone) lub "Reduce Blue Light" (Android). Jeszcze lepiej: wyłącz urządzenia cyfrowe na 1-2 godziny przed pójściem spać.

Podsumowanie: Czy potrzebujesz okularów z filtrem niebieskiego światła?

Aby chronić oczy? Nie. Dla lepszego snu? Być może. Jeśli zauważysz, że mniej niebieskiego światła pomaga ci wieczorem, to ich ukierunkowane użycie może być przydatne. Ale nie noś tych okularów przez cały dzień - może to zakłócić twój wewnętrzny zegar.

Źródła:

• Lawrenson, J. G., et al. (2023). "Soczewki filtrujące niebieskie światło dla cyfrowego zmęczenia oczu: przegląd systematyczny i metaanaliza".

• Amerykańska Akademia Okulistyki (2022). "Czy niebieskie światło z ekranów naprawdę szkodzi oczom?"