2025-06-30 10:49:39

Jak poprawić jakość snu?

1:48

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym, jak ważny dla Twojego zdrowia jest regularny cykl snu? Badania pokazują, że regularna pora snu może zmniejszyć ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny o 48%, śmiertelności z powodu raka o 9% i śmiertelności kardiometabolicznej o ponad 50%.

Znaczenie stałej pory kładzenia się spać

Jeśli więc chcesz spać lepiej, upewnij się, że kładziesz się spać i budzisz o tej samej porze każdego dnia - nawet w weekendy. Nie chodzi tylko o to, kiedy kładziesz się spać, ale także o to, jak konsekwentnie śpisz. Nieregularne pory snu, w których w niektóre noce śpisz dłużej, a w inne krócej, mogą szkodzić organizmowi i powodować problemy zdrowotne.

Metody regulacji cyklu snu i czuwania

Oto kilka sprawdzonych metod na uregulowanie cyklu snu i czuwania:

Światło słoneczne o poranku: światło dzienne o poranku pomaga zsynchronizować wewnętrzny zegar i ułatwia zasypianie w nocy.
Unikaj jedzenia przed snem: Staraj się unikać spożywania obfitych posiłków na 2-3 godziny przed snem. Sprzyja to spokojniejszemu trawieniu i zmniejsza liczbę nocnych przebudzeń.
Ogranicz spożycie płynów: Jeśli przestaniesz pić na około godzinę przed snem, możesz uniknąć nocnych wizyt w toalecie, które przerywają sen.
Ogranicz stymulację: Unikaj ekscytujących czynności przed snem, zwłaszcza korzystania z urządzeń elektronicznych, ponieważ ich światło i zawartość utrzymują mózg w aktywności i utrudniają proces zasypiania.

Kroki te są łatwe do wdrożenia i mogą mieć znaczący wpływ na jakość snu. Jeśli więc chcesz lepiej spać, zacznij od tych wskazówek i zobacz, jak zareaguje Twoje ciało.

Źródła:

"Regularność snu a ryzyko śmiertelności" - Journal of Sleep Research
"Wpływ nieregularnych wzorców snu na zdrowie" - Sleep Medicine Reviews
"Rola ekspozycji na światło w regulacji rytmu okołodobowego" - Chronobiology International
"Nawyki żywieniowe a jakość snu" - Nutrition Journal
"Wpływ wieczornego nawodnienia na ciągłość snu" - Sleep Health
"Czas przed ekranem a zakłócenia snu" - Journal of Adolescent Health