2025-07-07 09:02:13

Jakie są prawdziwe korzyści z foam rollingu?

2:01

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym, czy mniejsza bolesność mięśni naprawdę prowadzi do lepszych treningów? Najnowsze badania mogą Cię zaskoczyć.

Wpływ foam rollingu na ból i wydajność

Najnowsze badania sugerują, że chociaż foam rolling pomaga złagodzić ból i bolesność, niekoniecznie poprawia wydajność ćwiczeń. Naukowcy przebadali uczestników, którzy wykonywali wymagające ćwiczenia, a następnie przetestowali trzy różne rodzaje regeneracji: tradycyjny odpoczynek, lekkie cardio (jazda na rowerze o niskiej intensywności) i rolowanie pianki.

Porównanie metod regeneracji

Podczas gdy rolowanie pianki było najbardziej skuteczne w zmniejszaniu bolesności mięśni, nie wykazało wymiernego wpływu na siłę, moc czy elastyczność. Gdybyś miał uszeregować metody regeneracji w kolejności ich skuteczności, na pierwszym miejscu znalazłoby się piankowe rolowanie, a następnie lekkie cardio i odpoczynek. To nie pierwszy raz, kiedy badania wykazały, że rolowanie pianki nie poprawia wydajności ćwiczeń. Jednak to samo dotyczy innych metod regeneracji, takich jak rozciąganie, które również nie wydają się mieć znaczącego wpływu.

Wartość regeneracji

Nie oznacza to jednak, że foam rolling lub inne metody regeneracji są bezwartościowe. Badania sugerują, że skupienie się na regeneracji może mieć pozytywny wpływ na zapobieganie urazom. Mniejszy ból prowadzi do lepszej świadomości ciała, co może odgrywać ważną rolę w konsekwentnym trzymaniu się treningu.

Dostosowanie planu treningowego

Równie ważne jest ponowne przemyślenie planów treningowych, jeśli jesteś stale wyczerpany i obolały. Nowe plany treningowe często powodują bolesność mięśni, ale ciało powinno się do nich dostosować. Jeśli gonisz za bólem, możesz niepotrzebnie się męczyć, co może prowadzić do słabej regeneracji i ostatecznie ograniczonych wyników.

Źródła:

Journal of Strength and Conditioning Research, "Effects of Foam Rolling on Muscle Recovery" ("Wpływ rolowania pianki na regenerację mięśni").
Sports Medicine, "Strategie regeneracji dla sportowców"
International Journal of Sports Physiology and Performance, "Czy Foam Rolling zwiększa wydajność?"