2025-08-04 09:26:44

Dlaczego warto wykonać test rybny?

3:52

Czy olej rybny naprawdę chroni serce? Odpowiedź na to pytanie zależy w dużej mierze od tego, jak często ryby są częścią diety. Ponieważ nowe badanie z udziałem ponad 50 000 uczestników pokazuje: Odpowiednia ilość kwasów tłuszczowych omega-3 może zmniejszyć ryzyko migotania przedsionków - ale jest jedno kluczowe zastrzeżenie.

Ile kwasów omega-3 naprawdę potrzebujesz?

Naukowcy odkryli, że spożywanie około 2,5 grama kwasu alfa-linolenowego (ALA) dziennie może zmniejszyć ryzyko migotania przedsionków o 11 procent. Nie zaobserwowano jednak żadnych dodatkowych korzyści przy dziennym spożyciu przekraczającym 2,8 grama.

Co jeszcze bardziej ekscytujące: efekt ten zaobserwowano prawie wyłącznie u osób, które rzadko lub nigdy nie jadły ryb. Osoby, które już regularnie spożywają ryby, a tym samym spożywają wystarczającą ilość EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), prawie nie skorzystały z dodatkowej suplementacji olejem rybim.

Zanim więc sięgniesz po kapsułki z olejem rybim, odpowiedz na te trzy pytania, aby dowiedzieć się, czy naprawdę potrzebujesz suplementu.

1. jak często jesz ryby?

Jeśli jesz tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela lub śledź dwa do trzech razy w tygodniu, jesteś już dobrze zaopatrzony. Jedna porcja powinna wynosić około 100 do 200 gramów - mniej więcej wielkości dłoni.

Ale olej rybny może również przynosić korzyści wykraczające poza zdrowie serca: Metaanaliza obejmująca ponad 30 000 uczestników wykazała, że spożywanie około 500 gramów tłustych ryb tygodniowo może zmniejszyć ryzyko demencji o 24 procent. Jeśli więc chcesz wspierać swój mózg w dłuższej perspektywie, warto częściej włączać ryby do swojej diety.

2 Czy masz zwiększone ryzyko chorób serca?

Według analizy 30 badań z udziałem prawie 78 000 uczestników, olej rybny nie zwiększa ryzyka migotania przedsionków - ale jest jeden wyjątek. Niektóre badania sugerują, że duże dawki oleju rybnego mogą mieć nawet negatywne skutki u osób ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

Oznacza to, że jeśli masz rodzinną historię chorób serca lub inne czynniki ryzyka, zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów oleju z ryb. Możesz też polegać na naturalnych źródłach z pożywienia.

3. Czy przyjmujesz olej rybny niskiej jakości?

Wiele badań nie bierze pod uwagę jakości stosowanych produktów z oleju rybnego - i to właśnie w tym często tkwi problem. Badania pokazują, że wysokiej jakości, certyfikowane produkty z oleju rybnego mają pozytywny wpływ na zdrowie serca, podczas gdy te niesprawdzone mogą kryć w sobie niespodzianki.

Test 32 produktów z olejem rybim wykazał, że tylko trzy z nich zawierały ilość EPA i DHA podaną na etykiecie. Dwie trzecie produktów zawierało nawet mniej niż 67 procent obiecanej dawki.

Dlatego też, jeśli przyjmujesz olej rybny jako suplement, szukaj certyfikatów takich jak NSF Certified For Sport lub Informed Sport. Gwarantują one czystość i jakość - coś, czego wiele tanich produktów nie może zaoferować. Alternatywnie, możesz porozmawiać z lekarzem na temat suplementów oleju rybnego na receptę.

Podsumowanie: ryby czy olej rybny?

To, czy potrzebujesz oleju rybnego, zależy od twojej diety. Jeśli regularnie jesz ryby, prawdopodobnie nie potrzebujesz żadnych suplementów. Jeśli nie, wysokiej jakości suplement oleju rybnego może być przydatnym dodatkiem - ale tylko wtedy, gdy zwracasz uwagę na odpowiednią jakość.

Źródła: