Dlaczego światło w nocy może szkodzić zdrowiu?

Twój rytm dobowy to niewidzialna orkiestra, która kontroluje Twój wewnętrzny zegar. Wpływa na sen, trawienie, metabolizm i produkcję hormonów. Krótko mówiąc, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia.

Jednak coraz więcej badań pokazuje, że światło w nocy działa jak kryptonit na ten delikatny rytm. Twoje ciało funkcjonuje najlepiej, gdy masz dużo światła w ciągu dnia i jak najmniej w nocy.

Światło w nocy: niedoceniane ryzyko

Prawie każdy już wie, że zbyt duża ilość światła wieczorem może zakłócać sen. Ale konsekwencje sięgają znacznie dalej: nowe badanie z udziałem ponad 84 000 uczestników, którzy byli obserwowani przez osiem lat, pokazuje, że większa ekspozycja na światło między 1.30 a 6.00 rano wiąże się z 53% zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2.

Interesujące jest to, że naukowcy wzięli pod uwagę takie czynniki jak praca zmianowa lub brak snu, więc wyników nie można po prostu przypisać niezdrowemu stylowi życia.

Dlaczego światło w nocy jest tak szkodliwe?

Jednym z kluczowych mechanizmów jest zmniejszona produkcja melatoniny. Hormon ten sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na sen i zapewnia wejście w głębokie, regenerujące fazy snu. Jeśli produkcja melatoniny jest zakłócona przez światło, cierpi na tym nie tylko jakość snu, ale także zdrowie metaboliczne.

Inny eksperyment potwierdził ten efekt: zaledwie jedna noc w jasnym świetle nad głową zmniejszyła wrażliwość na insulinę u zdrowych osób o 16%. Niższa wrażliwość na insulinę oznacza, że organizm mniej efektywnie przetwarza cukier we krwi, co jest kluczowym czynnikiem ryzyka cukrzycy.

Jak chronić się przed zanieczyszczeniem światłem w nocy

Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrobić wiele, aby chronić swoje ciało przed negatywnymi skutkami nocnego światła.

• Utrzymuj sypialnię w jak najciemniejszym miejscu: zasłony zaciemniające lub maski do spania pomagają zminimalizować zewnętrzne źródła światła.

• Unikaj ekranów przed snem: niebieskie światło z telefonów komórkowych, tabletów lub telewizorów szczególnie silnie hamuje produkcję melatoniny.

• Używaj ciepłego, przyciemnionego światła wieczorem: światło świec lub specjalne lampy do spania są mniej zakłócające rytm snu niż ostre sztuczne światło.

• Wyłącz wszystkie niepotrzebne źródła światła: Nawet niewielkie źródła światła, takie jak diody LED w trybie czuwania lub lampki nocne, mogą wpływać na sen.

Twoje ciało zostało zaprojektowane tak, aby funkcjonować w harmonii ze światłem i ciemnością. Ograniczając ilość światła w nocy, pomagasz mu funkcjonować optymalnie - i chronisz swoje zdrowie w dłuższej perspektywie.

Źródła:

• Cheung, I. N., et al (2022). "Ekspozycja na światło w nocy i zdrowie metaboliczne: badanie populacyjne". Journal of Sleep Research.

• Czeisler, C. A., et al. (2019). "Zakłócenie rytmu okołodobowego i jego konsekwencje metaboliczne". The Lancet Diabetes & Endocrinology.

• Zhang, X., et al. (2023). "Wpływ sztucznego światła w nocy na metabolizm glukozy i ryzyko cukrzycy". Nature Metabolism.