Dlaczego wiele snów pozostaje tylko snami?

Każdy ma marzenia. Ale dlaczego niektórym udaje się je urzeczywistnić, podczas gdy inni marzą o nich bez końca? Odpowiedź jest prosta: cele. Marzenie bez planu to tylko pobożne życzenie - cel natomiast to jasna mapa drogowa z kierunkiem i punktem końcowym.

Nauka stojąca za wyznaczaniem celów

Badania pokazują, że ludzie, którzy wyznaczają jasne, mierzalne cele, odnoszą większe sukcesy. Dlaczego? Ponieważ nasze mózgi są nastawione na nagrody. Kiedy masz na myśli konkretny cel, twój mózg uwalnia dopaminę za każdym razem, gdy robisz postępy. Zwiększa to motywację i utrzymuje na dobrej drodze.

Ale nie każdy cel jest taki sam. Najlepsze wyniki osiągniesz, jeśli będziesz trzymać się metody SMART:

✅ Konkretny - Twój cel musi być jasno sformułowany. "Chcę być sprawniejszy" jest niejasne. "Chcę zrobić 10 000 kroków dziennie w ciągu trzech miesięcy" jest konkretne.

Mierzalny - postęp musi być możliwy do prześledzenia. Bez mierzalności nie ma motywacji.

Atrakcyjny - Twój cel musi Cię inspirować. Bez wewnętrznej motywacji pozostaje on pustą intencją.

Realistyczny - wymagający, ale osiągalny. Nierealistyczne cele prowadzą jedynie do frustracji.

Wyznaczony - bez określonego terminu, twój cel pozostaje tylko życzeniem.

Wyznaczanie celów to nie wszystko - trzeba się ich trzymać

Nawet najlepsze plany są bezużyteczne, jeśli zbierają kurz w szufladzie. Utrzymuj swoje cele w widocznym miejscu: zapisz je, umieść w widocznym miejscu i regularnie sprawdzaj swoje postępy. A co najważniejsze: bądź elastyczny! Czasami okoliczności ulegają zmianie i dostosowanie celu jest całkowicie w porządku - tak długo, jak idziesz naprzód.

W końcu liczy się nie tylko to, czy osiągniesz swój cel, ale także to, kim się staniesz po drodze.

A więc: jaki cel stawiasz sobie dzisiaj? 🚀

Źródła:

Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Budowanie praktycznie użytecznej teorii wyznaczania celów i motywacji do zadań: 35-letnia odyseja. American Psychologist, 57(9), 705-717.

Gollwitzer, P. M. (1999). Intencje wdrożenia: silne efekty prostych planów. American Psychologist, 54(7), 493-503.

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Teoria samodeterminacji i ułatwianie motywacji wewnętrznej. American Psychologist, 55(1), 68-78.