Ćwiczenia są zawsze dobre - niezależnie od pory dnia. Ale jeśli jesteś elastyczny, poranna sesja może nie tylko zapewnić ci czujny początek dnia, ale także zapewnić dodatkową ochronę układu sercowo-naczyniowego.
W dużym badaniu z udziałem ponad 86 000 uczestników sprawdzono, kiedy aktywność fizyczna przynosi największe korzyści zdrowotne. Wynik: osoby ćwiczące rano, zwłaszcza między 8 a 11 rano, mają niższe ryzyko chorób układu krążenia.
W szczególności analiza wykazała, że
Osoby, które były aktywne we wczesnych godzinach porannych, miały o 11% niższe ryzyko choroby wieńcowej.
Ci, którzy byli aktywni głównie w późnych godzinach porannych, zmniejszyli swoje ryzyko nawet o 16%.
Prawdopodobieństwo udaru spadło o 17%wśród osób ćwiczących wcześnie .
Dokładne mechanizmy nie zostały jeszcze ostatecznie wyjaśnione, ale naukowcy podejrzewają, że pewną rolę odgrywa rytm dobowy, czyli nasz wewnętrzny zegar. Poranne ćwiczenia mogą być szczególnie skuteczne w regulowaniu ciśnienia krwi, optymalizacji procesów metabolicznych i zmniejszaniu poziomu stanu zapalnego.
Jeśli preferujesz określoną porę na aktywność, trzymaj się jej! W końcu najlepsze ćwiczenia to te, których trzymasz się na dłuższą metę. Ale jeśli jesteś elastyczny i chcesz zmaksymalizować korzyści zdrowotne, poranek może być najlepszym rozwiązaniem.
Taheri, E. et al (2023). "Dobowa zmienność aktywności fizycznej i ryzyko chorób układu krążenia". Journal of the American Heart Association.
Scheer, F. et al. (2009). "Niekorzystne metaboliczne i sercowo-naczyniowe konsekwencje rozregulowania rytmu dobowego". Proceedings of the National Academy of Sciences.