Kiedy najlepiej ćwiczyć - i czy poranek przynosi dodatkowe korzyści?

Ćwiczenia są zawsze dobre - niezależnie od pory dnia. Ale jeśli jesteś elastyczny, poranna sesja może nie tylko zapewnić ci czujny początek dnia, ale także zapewnić dodatkową ochronę układu sercowo-naczyniowego.

Co na to nauka?

W dużym badaniu z udziałem ponad 86 000 uczestników sprawdzono, kiedy aktywność fizyczna przynosi największe korzyści zdrowotne. Wynik: osoby ćwiczące rano, zwłaszcza między 8 a 11 rano, mają niższe ryzyko chorób układu krążenia.

W szczególności analiza wykazała, że

• Osoby, które były aktywne we wczesnych godzinach porannych, miały o 11% niższe ryzyko choroby wieńcowej.

• Ci, którzy byli aktywni głównie w późnych godzinach porannych, zmniejszyli swoje ryzyko nawet o 16%.

• Prawdopodobieństwo udaru spadło o 17%wśród osób ćwiczących wcześnie .

Dlaczego tak się dzieje?

Dokładne mechanizmy nie zostały jeszcze ostatecznie wyjaśnione, ale naukowcy podejrzewają, że pewną rolę odgrywa rytm dobowy, czyli nasz wewnętrzny zegar. Poranne ćwiczenia mogą być szczególnie skuteczne w regulowaniu ciśnienia krwi, optymalizacji procesów metabolicznych i zmniejszaniu poziomu stanu zapalnego.

Co to oznacza dla Ciebie?

Jeśli preferujesz określoną porę na aktywność, trzymaj się jej! W końcu najlepsze ćwiczenia to te, których trzymasz się na dłuższą metę. Ale jeśli jesteś elastyczny i chcesz zmaksymalizować korzyści zdrowotne, poranek może być najlepszym rozwiązaniem.

Źródła:

• Taheri, E. et al (2023). "Dobowa zmienność aktywności fizycznej i ryzyko chorób układu krążenia". Journal of the American Heart Association.

• Scheer, F. et al. (2009). "Niekorzystne metaboliczne i sercowo-naczyniowe konsekwencje rozregulowania rytmu dobowego". Proceedings of the National Academy of Sciences.