Problemy ze snem? Dlaczego ta naturalna substancja może być rozwiązaniem?

Każdy chce spać spokojnie, ale wiele rozwiązań opiera się na zmianie nawyków lub silnych tabletkach nasennych. A co jeśli naturalny aminokwas z herbaty mógłby poprawić jakość snu?

Nowa metaanaliza pokazuje, że L-teanina może pomóc ci lepiej spać - bez nieprzyjemnej porannej senności, którą wywołuje wiele środków nasennych.

Co mówi nauka?

Naukowcy przeanalizowali 18 randomizowanych, kontrolowanych badań z udziałem prawie 1000 uczestników, aby zbadać wpływ L-teaniny na sen. Wyniki są obiecujące:

• Uczestnicy zasypiali szybciej.

• Poprawiła się wydajność snu.

• Jakość snu wzrosła w wymierny sposób.

• Mniejsza liczba przebudzeń w ciągu nocy skutkowała bardziej wypoczętym samopoczuciem o poranku.

Dlaczego L-teanina działa?

L-teanina, która występuje głównie w liściach zielonej i czarnej herbaty, rozwija swoje działanie w mózgu. Promuje aktywność fal alfa - stan związany z głębokim relaksem bez działania uspokajającego. Wspiera również równowagę ważnych neuroprzekaźników, takich jak GABA i serotonina, które zmniejszają stres i stabilizują zdrowe wzorce snu.

Naturalna alternatywa dla melatoniny i innych leków.

Jeśli reagujesz na problemy ze snem tradycyjnymi środkami, takimi jak melatonina lub tabletki nasenne na receptę, lub chcesz uniknąć ich skutków ubocznych, L-teanina może być rozsądną alternatywą. Badania pokazują, że dawka od 100 do 200 mg przed snem jest najbardziej skuteczna. Szczególnie w przypadku osób, które nie mogą zasnąć z powodu stresu lub wirujących myśli, L-teanina może pomóc im łatwiej zasnąć.

Naturalnym sposobem przyjmowania L-teaniny jest filiżanka wysokiej jakości zielonej herbaty lub specjalnej zielonej herbaty bezkofeinowej wieczorem. Alternatywnie, suplementy L-teaniny są również dostępne w postaci kapsułek, które pozwalają na ukierunkowane dawkowanie.

Wniosek: śpij lepiej w naturalny sposób

Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu w sposób naturalny, ale skuteczny, powinieneś wypróbować L-teaninę. Ponieważ nie powoduje ona zmęczenia, a raczej relaksuje, stanowi obiecującą opcję dla każdego, kto tęskni za spokojną nocą.

Źródła:

• Giesbrecht, T. et al (2010). Połączenie L-teaniny i kofeiny poprawia wydajność poznawczą i zwiększa subiektywną czujność. Nutritional Neuroscience.

• White, D. J. et al. (2016). L-teanina moduluje aspekty funkcjonowania mózgu u zdrowych osób dorosłych. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism.

• Kimura, K. et al. (2007). L-teanina zmniejsza psychologiczne i fizjologiczne reakcje na stres. Biological Psychology.