Bycie w ciąży nie oznacza automatycznie, że musisz całkowicie zrezygnować z treningu. Wręcz przeciwnie: trening oporowy może być jednym z najlepszych wyborów dla Ciebie i Twojego dziecka. Ale jak bezpieczny jest intensywny trening siłowy podczas ciąży?
Nowe badania sugerują, że ukierunkowany trening siłowy z wysokim oporem jest nie tylko bezpieczny, ale może być korzystny zarówno dla matki, jak i dziecka. Naukowcy przebadali kobiety w ciąży, które ukończyły ustrukturyzowany program treningu siłowego, obejmujący ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na barki. Co ważne, ćwiczenia były wykonywane pod profesjonalnym nadzorem, aby zapewnić bezpieczeństwo.
Kobiety, które wykonywały trening siłowy podczas ciąży, wykazały następujące korzyści w porównaniu z nieaktywnymi kobietami w ciąży:
Niższe ryzyko depresji poporodowej i zaburzeń lękowych
Mniej przypadków stanu przedrzucawkowego (poważnego powikłania ciąży związanego z wysokim ciśnieniem krwi)
Niższe wskaźniki cukrzycy ciążowej
Niższe ryzyko wysokiego ciśnienia krwi podczas ciąży
Szybszy powrót do zdrowia po porodzie
Mniej problemów z przyrostem masy ciała i utratą mięśni po porodzie
Godne uwagi: Kobiety, które kontynuowały trening siłowy przed zajściem w ciążę, miały o prawie 50% mniej powikłań ciążowych i porodowych niż kobiety nieaktywne.
Chociaż trening oporowy oferuje wiele korzyści, obowiązuje następująca zasada: Słuchaj swojego ciała i zasięgnij porady lekarza!Każda ciąża jest indywidualna, a intensywność treningu powinna być odpowiednio dostosowana. Należy pamiętać o następujących kwestiach:
Ćwicz z profesjonalnymi wskazówkami, aby uniknąć przeciążeń i urazów.
Unikaj ćwiczeń w pozycji leżącej na plecach od drugiego trymestru, ponieważ mogą one ograniczyć przepływ krwi z powrotem do serca.
Zapewnij wystarczające przerwy i nawodnienie, aby uniknąć przegrzania.
Dostosuj ciężary: Pracuj z umiarkowanym oporem i skup się na kontrolowanych ruchach.
Ciąża nie jest powodem do rezygnacji z ćwiczeń - wręcz przeciwnie! Trening siłowy może mieć pozytywny wpływ na całą ciążę, poród i rekonwalescencję poporodową. Ważne jest, aby dobrze znać swoje ciało, zasięgnąć porady lekarza i skupić się na dostosowanym programie treningowym.
Źródła:
ACOG (Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów)
Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine (Czasopismo Medycyny Matczyno-Płodowej i Noworodkowej)
Narodowe Stowarzyszenie Siły i Kondycji (NSCA)
Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej