Czy intensywny trening w ciąży jest naprawdę ryzykowny?

Bycie w ciąży nie oznacza automatycznie, że musisz całkowicie zrezygnować z treningu. Wręcz przeciwnie: trening oporowy może być jednym z najlepszych wyborów dla Ciebie i Twojego dziecka. Ale jak bezpieczny jest intensywny trening siłowy podczas ciąży?

Co mówi nauka?

Nowe badania sugerują, że ukierunkowany trening siłowy z wysokim oporem jest nie tylko bezpieczny, ale może być korzystny zarówno dla matki, jak i dziecka. Naukowcy przebadali kobiety w ciąży, które ukończyły ustrukturyzowany program treningu siłowego, obejmujący ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na barki. Co ważne, ćwiczenia były wykonywane pod profesjonalnym nadzorem, aby zapewnić bezpieczeństwo.

Wyniki w skrócie

Kobiety, które wykonywały trening siłowy podczas ciąży, wykazały następujące korzyści w porównaniu z nieaktywnymi kobietami w ciąży:

• Niższe ryzyko depresji poporodowej i zaburzeń lękowych

• Mniej przypadków stanu przedrzucawkowego (poważnego powikłania ciąży związanego z wysokim ciśnieniem krwi)

• Niższe wskaźniki cukrzycy ciążowej

• Niższe ryzyko wysokiego ciśnienia krwi podczas ciąży

• Szybszy powrót do zdrowia po porodzie

• Mniej problemów z przyrostem masy ciała i utratą mięśni po porodzie

Godne uwagi: Kobiety, które kontynuowały trening siłowy przed zajściem w ciążę, miały o prawie 50% mniej powikłań ciążowych i porodowych niż kobiety nieaktywne.

Ważne wskazówki dotyczące bezpiecznego treningu podczas ciąży

Chociaż trening oporowy oferuje wiele korzyści, obowiązuje następująca zasada: Słuchaj swojego ciała i zasięgnij porady lekarza!Każda ciąża jest indywidualna, a intensywność treningu powinna być odpowiednio dostosowana. Należy pamiętać o następujących kwestiach:

• Ćwicz z profesjonalnymi wskazówkami, aby uniknąć przeciążeń i urazów.

• Unikaj ćwiczeń w pozycji leżącej na plecach od drugiego trymestru, ponieważ mogą one ograniczyć przepływ krwi z powrotem do serca.

• Zapewnij wystarczające przerwy i nawodnienie, aby uniknąć przegrzania.

• Dostosuj ciężary: Pracuj z umiarkowanym oporem i skup się na kontrolowanych ruchach.

Podsumowanie

Ciąża nie jest powodem do rezygnacji z ćwiczeń - wręcz przeciwnie! Trening siłowy może mieć pozytywny wpływ na całą ciążę, poród i rekonwalescencję poporodową. Ważne jest, aby dobrze znać swoje ciało, zasięgnąć porady lekarza i skupić się na dostosowanym programie treningowym.

Źródła:

• ACOG (Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów)

• Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine (Czasopismo Medycyny Matczyno-Płodowej i Noworodkowej)

• Narodowe Stowarzyszenie Siły i Kondycji (NSCA)

• Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej