Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.
Dla niektórych tak, dla innych niekoniecznie.
Przerywany post to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu.
Chodzi przede wszystkim o redukcję kalorii, a nie o sam post.
Jedzenie przed snem powoduje tycie.
Nie bezpośrednio, ale może pogorszyć sen.
Potrzebujesz suplementów diety.
Niekoniecznie; dobry styl życia zwykle obejmuje wszystko. Wyjątek: kreatyna.
Węglowodany powodują tycie.
Nie, na diecie wysokowęglowodanowej też można być szczupłym.
Trening całego ciała jest mniej skuteczny niż trening dzielony.
Arnold Schwarzenegger udowodnił, że jest inaczej.
Zawsze trzeba trenować do niewydolności mięśni.
Często prowadzi to do przeciążenia.
Nigdy nie trenuj do niewydolności mięśni.
Czasami ważne jest, aby poznać swoje granice.
Jedzenie w ciągu 60 minut po treningu jest niezbędne.
Liczy się całkowite spożycie, a nie dokładny czas.
Należy jeść co 3-4 godziny.
Częstotliwość nie jest ważna, o ile kalorie i składniki odżywcze są prawidłowe.
Liczenie kalorii jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu.
Może pomóc, ale nie jest konieczne, jeśli znasz swoje zachowania żywieniowe.
Jedzenie białka w nocy poprawia wzrost mięśni.
Jakość snu jest ważniejsza niż jedzenie w nocy.
BCAA są kluczowe dla wzrostu mięśni.
Bardziej strategia marketingowa niż konieczność.
Konieczny jest ponad godzinny trening.
Krótkie, intensywne sesje działają bardzo dobrze.
Nie ma postępów bez obolałych mięśni.
Bolesność mięśni nie jest wskaźnikiem efektywnego treningu.
Brak treningu mięśni przez dwa kolejne dni.
Może być skuteczny, jeśli jest prawidłowo dozowany.
Budowanie mięśni działa tylko z dużymi ciężarami.
Lżejsze ciężary i wiele powtórzeń również działają.
Trening z własnym ciężarem jest mniej skuteczny.
Bardzo skuteczny, jeśli jest wykonywany prawidłowo.
Chodzenie nic nie daje.
Badania pokazują, że znacznie poprawia zdrowie.
Cardio zapobiega wzrostowi mięśni.
Mogą się uzupełniać, a nie wykluczać.
Maszyny są nieskuteczne w treningu siłowym.
Najlepsze dla ukierunkowanych grup mięśni i początkujących.
Dieta i trening są ważniejsze niż sen.
Sen jest co najmniej tak samo ważny.
Bardzo restrykcyjne diety działają długoterminowo.
Są głównym powodem wielu niepowodzeń.
Każdy cukier jest zły.
Liczy się dawka.
Tylko słabym ludziom brakuje motywacji.
Motywacja jest złożona i podlega naturalnym wahaniom.
Brak dyscypliny oznacza brak siły woli.
Zmiana zachowania jest złożona i nie jest tylko kwestią siły woli.
Sztuczne słodziki są zawsze szkodliwe.
Problematyczne dla niektórych, nie dla innych.
Dobre i złe jedzenie ma sens.
Takie czarno-białe myślenie nie pomaga nikomu na dłuższą metę.
HIIT jest obowiązkowy dla utraty tłuszczu.
Skuteczny, ale nie niezbędny.
Zdrowie społeczne nie wpływa na zdrowie fizyczne.
Błąd: kontakty społeczne są niezbędne dla zdrowia.
Zdrowie emocjonalne i psychiczne nie wpływa na zdrowie fizyczne.
Emocje i psychika są silnie powiązane ze zdrowiem fizycznym.
Przyznawanie się do błędów kosztuje tylko ego. Upór kosztuje pewność siebie i sukces. Każdy błąd czyni nas mądrzejszymi i lepszymi.
Źródła
Walker, M. (2017). "Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams".
Schoenfeld, B.J. et al. (2013). "Częstotliwość posiłków i utrata masy ciała: przegląd systematyczny".
Aragon, A.A., Schoenfeld, B.J. (2013). "Nutrient Timing Revisited: Is There a Post-Exercise Anabolic Window?"
Slater, G., Phillips, S.M. (2011). "Wytyczne żywieniowe dla sportów siłowych: sprinty, podnoszenie ciężarów, rzuty i kulturystyka".
Harvard Medical School. "Walking for Health".
Holt-Lunstad, J. (2010). "Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review."
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). "Zdrowie psychiczne: wzmocnienie naszej reakcji".