31 mitów dotyczących fitnessu, w które wierzyłem (i co naprawdę jest prawdą)

1. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.

   • Dla niektórych tak, dla innych niekoniecznie.

2. Przerywany post to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu.

   • Chodzi przede wszystkim o redukcję kalorii, a nie o sam post.

3. Jedzenie przed snem powoduje tycie.

   • Nie bezpośrednio, ale może pogorszyć sen.

4. Potrzebujesz suplementów diety.

   • Niekoniecznie; dobry styl życia zwykle obejmuje wszystko. Wyjątek: kreatyna.

5. Węglowodany powodują tycie.

   • Nie, na diecie wysokowęglowodanowej też można być szczupłym.

6. Trening całego ciała jest mniej skuteczny niż trening dzielony.

   • Arnold Schwarzenegger udowodnił, że jest inaczej.

7. Zawsze trzeba trenować do niewydolności mięśni.

   • Często prowadzi to do przeciążenia.

8. Nigdy nie trenuj do niewydolności mięśni.

   • Czasami ważne jest, aby poznać swoje granice.

9. Jedzenie w ciągu 60 minut po treningu jest niezbędne.

   • Liczy się całkowite spożycie, a nie dokładny czas.

10. Należy jeść co 3-4 godziny.

• Częstotliwość nie jest ważna, o ile kalorie i składniki odżywcze są prawidłowe.

11. Liczenie kalorii jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu.

• Może pomóc, ale nie jest konieczne, jeśli znasz swoje zachowania żywieniowe.

12. Jedzenie białka w nocy poprawia wzrost mięśni.

• Jakość snu jest ważniejsza niż jedzenie w nocy.

13. BCAA są kluczowe dla wzrostu mięśni.

• Bardziej strategia marketingowa niż konieczność.

14. Konieczny jest ponad godzinny trening.

• Krótkie, intensywne sesje działają bardzo dobrze.

15. Nie ma postępów bez obolałych mięśni.

• Bolesność mięśni nie jest wskaźnikiem efektywnego treningu.

16. Brak treningu mięśni przez dwa kolejne dni.

• Może być skuteczny, jeśli jest prawidłowo dozowany.

17. Budowanie mięśni działa tylko z dużymi ciężarami.

• Lżejsze ciężary i wiele powtórzeń również działają.

18. Trening z własnym ciężarem jest mniej skuteczny.

• Bardzo skuteczny, jeśli jest wykonywany prawidłowo.

19. Chodzenie nic nie daje.

• Badania pokazują, że znacznie poprawia zdrowie.

20. Cardio zapobiega wzrostowi mięśni.

• Mogą się uzupełniać, a nie wykluczać.

21. Maszyny są nieskuteczne w treningu siłowym.

• Najlepsze dla ukierunkowanych grup mięśni i początkujących.

22. Dieta i trening są ważniejsze niż sen.

• Sen jest co najmniej tak samo ważny.

23. Bardzo restrykcyjne diety działają długoterminowo.

• Są głównym powodem wielu niepowodzeń.

24. Każdy cukier jest zły.

• Liczy się dawka.

25. Tylko słabym ludziom brakuje motywacji.

• Motywacja jest złożona i podlega naturalnym wahaniom.

26. Brak dyscypliny oznacza brak siły woli.

• Zmiana zachowania jest złożona i nie jest tylko kwestią siły woli.

27. Sztuczne słodziki są zawsze szkodliwe.

• Problematyczne dla niektórych, nie dla innych.

28. Dobre i złe jedzenie ma sens.

• Takie czarno-białe myślenie nie pomaga nikomu na dłuższą metę.

29. HIIT jest obowiązkowy dla utraty tłuszczu.

• Skuteczny, ale nie niezbędny.

30. Zdrowie społeczne nie wpływa na zdrowie fizyczne.

• Błąd: kontakty społeczne są niezbędne dla zdrowia.

31. Zdrowie emocjonalne i psychiczne nie wpływa na zdrowie fizyczne.

• Emocje i psychika są silnie powiązane ze zdrowiem fizycznym.

Dlaczego uczciwość zawsze wygrywa

Przyznawanie się do błędów kosztuje tylko ego. Upór kosztuje pewność siebie i sukces. Każdy błąd czyni nas mądrzejszymi i lepszymi.

Źródła

• Walker, M. (2017). "Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams".

• Schoenfeld, B.J. et al. (2013). "Częstotliwość posiłków i utrata masy ciała: przegląd systematyczny".

• Aragon, A.A., Schoenfeld, B.J. (2013). "Nutrient Timing Revisited: Is There a Post-Exercise Anabolic Window?"

• Slater, G., Phillips, S.M. (2011). "Wytyczne żywieniowe dla sportów siłowych: sprinty, podnoszenie ciężarów, rzuty i kulturystyka".

• Harvard Medical School. "Walking for Health".

• Holt-Lunstad, J. (2010). "Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review."

• Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). "Zdrowie psychiczne: wzmocnienie naszej reakcji".