Stell dir vor, du könntest dir Dinge besser merken, ohne extra lernen zu müssen. Klingt fast zu gut, um wahr zu sein? Tatsächlich gibt es eine einfache Methode, die genau das ermöglicht: Nichts tun.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass kurze Pausen nach dem Lernen dabei helfen, Informationen langfristig besser zu behalten. Dabei geht es nicht um Powernaps oder Meditation, sondern um bewusste Momente der Ruhe – ohne Ablenkung.
Forscher untersuchten, wie sich sogenannte "waking rest"-Phasen auf die Gedächtnisleistung auswirken. Die Teilnehmer lernten neue Inhalte und wurden danach entweder direkt mit einer neuen Aufgabe beschäftigt oder durften einfach nur ruhen. Das bedeutete: Augen schließen, entspannt sitzen und nicht aktiv nachdenken – ohne Handy, Gespräche oder Hintergrundgeräusche.
Das Ergebnis? Diejenigen, die sich nach dem Lernen für nur 10 bis 15 Minuten in absoluter Ruhe befanden, konnten sich später deutlich besser an die Inhalte erinnern als die, die sofort weiterarbeiteten. Der Grund: Auch wenn du nicht bewusst nachdenkst, verarbeitet dein Gehirn in diesen stillen Momenten die Informationen weiter und speichert sie effektiver ab.
Kurz gesagt: Dein Gedächtnis braucht Stille, um optimal zu funktionieren. Wer nach dem Lernen sofort zum Handy greift, Musik hört oder sich ablenkt, nimmt sich selbst die Chance, Inhalte langfristig zu verankern. Probier es aus: 10 Minuten bewusste Ruhe können einen großen Unterschied machen!
Quellen:
Dewar, M., Alber, J., Butler, C., Cowan, N., & Della Sala, S. (2012). Brief wakeful resting boosts new memories over the long term. Psychological Science, 23(9), 955-960.
Craig, M., Dewar, M., Della Sala, S., & Wolbers, T. (2016). Rest boosts the long-term retention of spatial associative and temporal order information. Hippocampus, 26(9), 1140-1148.