Skoki poziomu cukru we krwi - czy naprawdę są tak złe, jak wiele osób myśli? Prawda jest taka, że poziom cukru we krwi ulega naturalnym wahaniom po jedzeniu. Nie ma się czym martwić. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy poziom cukru we krwi pozostaje zbyt wysoki przez dłuższy czas. I tu właśnie pojawia się ekscytujące rozwiązanie: Joga!
W nowej metaanalizie przeanalizowano 16 randomizowanych, kontrolowanych badań dotyczących jogi i kontroli poziomu cukru we krwi w cukrzycy typu 2. Wyniki są imponujące: joga nie tylko poprawia poziom glukozy we krwi na czczo, ale także poziom glukozy we krwi po posiłku, HbA1c i poziom insuliny na czczo.
Co ciekawe, w niektórych obszarach joga wypadła nawet lepiej niż chodzenie! Podczas gdy chodzenie również poprawiło poziom glukozy we krwi na czczo i poziom HbA1c, efekt jogi był jeszcze bardziej wyraźny.
Pozytywny wpływ jogi na poziom cukru we krwi można wyjaśnić dwoma głównymi mechanizmami:
Aktywacja mięśni: niektóre pozycje jogi stanowią wyzwanie dla mięśni, co ma pozytywny wpływ na wrażliwość na insulinę.
Redukcja stresu: Stres zwiększa uwalnianie kortyzolu - hormonu, który powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Udowodniono, że joga zmniejsza stres, a tym samym negatywny wpływ na poziom cukru we krwi.
Badania pokazują: Już dwie sesje jogi w tygodniu po co najmniej 30 minut każda mogą przynieść wymierną poprawę. Dla porównania, chodzenie wykazało znaczące efekty dopiero po trzech30-minutowych sesjach tygodniowo.
Jeśli chcesz poprawić poziom cukru we krwi, joga może być skuteczną i relaksującą metodą. A najlepsze jest to, że oprócz korzyści metabolicznych, zyskujesz także większą elastyczność, spokój psychiczny i dobre samopoczucie fizyczne. Dlaczego więc nie rozłożyć maty do jogi i nie zacząć?
Źródła: