Nie masz zbyt wiele czasu na ćwiczenia w ciągu tygodnia? Nie ma problemu! Nowe odkrycia naukowe pokazują, że wystarczy jedna lub dwie sesje treningowe w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko poważnych chorób, takich jak demencja, udar, choroba Parkinsona, depresja i zaburzenia lękowe nawet o 45 procent. Brzmi zbyt dobrze, by mogło być prawdziwe? Przyjrzyjmy się faktom.
Przeprowadzone na szeroką skalę badanie obejmujące ponad 80 000 dorosłych przeanalizowało zachowania związane z ćwiczeniami. Okazało się, że osoby, które rozłożyły ponad połowę swojej tygodniowej aktywności fizycznej na jeden lub dwa dni, odnoszą prawie takie same korzyści zdrowotne, jak osoby ćwiczące bardziej regularnie.
Aby całość zadziałała, jedna rzecz jest kluczowa: musisz osiągnąć zalecaną minimalną ilość ćwiczeń. Oznacza to co najmniej 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności tygodniowo. Nie ma znaczenia, czy rozłożysz ten czas na małe treningi w ciągu tygodnia, czy też będziesz trenować w ciągu dwóch dni - tak długo, jak będziesz ćwiczyć, twoje zdrowie na tym skorzysta.
Umiarkowana aktywność: szybki marsz, jazda na rowerze, praca w ogrodzie, łatwe pływanie.
Intensywna aktywność: jogging, treningi HIIT, trening siłowy, szybkie przejażdżki rowerowe.
W skrócie: jeśli zaczynasz się pocić, a Twoje tętno wzrasta, jesteś na dobrej drodze.
Idealnie byłoby oczywiście rozłożyć ćwiczenia równomiernie przez cały tydzień. Ale życia nie zawsze da się zaplanować. Jeśli masz czas tylko w weekend, nadal warto być aktywnym. Nie szukaj wymówek - twoje zdrowie ci podziękuje!
O'Donovan, G., Lee, I-M., et al (2023). "Aktywność fizyczna weekendowych wojowników i ryzyko śmiertelności: duże prospektywne badanie kohortowe". JAMA Network Open.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO): "Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i zdrowia"