Wyobraź sobie, że jesteś w stanie lepiej zapamiętywać rzeczy bez konieczności nauki. Brzmi zbyt dobrze, by mogło być prawdziwe? W rzeczywistości istnieje prosta metoda, która pozwala to osiągnąć: nic nie robić.
Badania naukowe pokazują, że krótkie przerwy po nauce pomagają lepiej zapamiętać informacje w dłuższej perspektywie. Nie chodzi tu o drzemki energetyczne czy medytację, ale o świadome chwile odpoczynku - bez rozpraszania uwagi.
Naukowcy zbadali, w jaki sposób tak zwane fazy "odpoczynku po przebudzeniu" wpływają na wydajność pamięci. Uczestnicy uczyli się nowych treści, a następnie albo natychmiast zajmowali się nowym zadaniem, albo po prostu pozwalano im odpocząć. Oznaczało to zamknięcie oczu, siedzenie w zrelaksowanej pozycji i brak aktywnego myślenia - bez telefonów komórkowych, rozmów i hałasu w tle.
Wynik? Ci, którzy spędzili zaledwie 10 do 15 minut w absolutnej ciszy po nauce, byli w stanie zapamiętać treść znacznie lepiej niż ci, którzy natychmiast kontynuowali pracę. Powód: nawet jeśli nie myślisz świadomie, twój mózg kontynuuje przetwarzanie informacji w tych cichych chwilach i przechowuje je bardziej efektywnie.
Krótko mówiąc: pamięć potrzebuje ciszy, aby funkcjonować optymalnie. Jeśli sięgasz po telefon komórkowy, słuchasz muzyki lub rozpraszasz się natychmiast po nauce, pozbawiasz się szansy na długoterminowe zapamiętanie treści. Wypróbuj: 10 minut świadomej ciszy może zrobić wielką różnicę!
Źródła:
Dewar, M., Alber, J., Butler, C., Cowan, N., & Della Sala, S. (2012). Krótki odpoczynek w stanie czuwania wzmacnia nowe wspomnienia w dłuższej perspektywie. Psychological Science, 23(9), 955-960.
Craig, M., Dewar, M., Della Sala, S., & Wolbers, T. (2016). Odpoczynek zwiększa długoterminową retencję informacji o asocjacji przestrzennej i porządku czasowym. Hippocampus, 26(9), 1140-1148.