Każdy ma gorszy dzień. Ale czy wiesz, że Twoje nastawienie nie tylko poprawia nastrój, ale może również chronić Twoje serce?
Dowodzi tego coraz więcej badań naukowych: Optymistyczne spojrzenie na życie może nie tylko wydłużyć życie, ale także drastycznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Przez długi czas uważano, że słabe zdrowie jest przyczyną negatywnego nastawienia. Jednak najnowsze badania sugerują, że często jest odwrotnie: negatywne nastawienie może wywoływać niezdrowe zachowania, a tym samym zwiększać ryzyko chorób.
Międzynarodowy zespół naukowców przeanalizował 15 różnych badań z udziałem prawie 230 000 uczestników. Wynik: osoby z optymistycznym nastawieniem miały o 35% niższe ryzyko zawału serca, udaru mózgu i nagłej śmierci sercowej w porównaniu z pesymistami. Inne długoterminowe badanie wykazało, że optymiści żyją średnio o 15% dłużej niż ich pesymistyczni rówieśnicy.
Optymistyczni ludzie mają tendencję do dokonywania zdrowszych wyborów: więcej ćwiczą, lepiej się odżywiają i utrzymują kontakty towarzyskie. Z drugiej strony pesymizm często prowadzi ludzi do mniejszej aktywności, rozwijania niezdrowych nawyków, takich jak palenie tytoniu lub nadmierne spożywanie alkoholu i wycofywanie się z życia społecznego.
Co więcej, badania pokazują, że negatywne nastawienie ma fizjologiczny wpływ na organizm. Może promować przewlekły stan zapalny i negatywnie wpływać na metabolizm - dwa czynniki, które zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Stawanie się bardziej optymistycznym nie jest nauką o rakietach. Dzięki ukierunkowanemu treningowi możesz trwale zmienić swój sposób myślenia. Oto kilka naukowo udowodnionych metod:
1. uważność i medytacja: badania pokazują, że świadoma świadomość myśli i emocji bez osądzania może pomóc przerwać negatywne spirale myślowe i rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie.
2. praktykowanie wdzięczności: Aktywne skupianie się na pozytywnych aspektach życia i regularne ich odnotowywanie uczy mózg bardziej optymistycznego myślenia.
3. wzmacnianie odporności: Rozwiązywanie problemów, postrzeganie niepowodzeń jako okazji do nauki i podchodzenie do wyzwań z otwartym umysłem promuje pewną siebie postawę.
4. Wyznaczaj i realizuj cele: Posiadanie jasnych, osiągalnych celów nadaje życiu kierunek i cel - i zwiększa pewność siebie w dłuższej perspektywie.
Nigdy nie jest za późno, by popracować nad swoją postawą. Twoje serce Ci za to podziękuje!
Źródła:
Boehm, J. K., & Kubzansky, L. D. (2012). Zawartość serca: związek między pozytywnym samopoczuciem psychicznym a zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Psychological Bulletin, 138(4), 655-691.
Rozanski, A., Bavishi, C., Kubzansky, L. D., & Cohen, R. (2019). Związek optymizmu ze zdarzeniami sercowo-naczyniowymi i śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny. JAMA Network Open, 2(9), e1912200.
Seligman, M. E. P. (2008). Pozytywne zdrowie. Applied Psychology, 57(s1), 3-18.