Jak postawa wpływa na zdrowie serca?

Każdy ma gorszy dzień. Ale czy wiesz, że Twoje nastawienie nie tylko poprawia nastrój, ale może również chronić Twoje serce?

Dowodzi tego coraz więcej badań naukowych: Optymistyczne spojrzenie na życie może nie tylko wydłużyć życie, ale także drastycznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Dlaczego sposób myślenia determinuje zdrowie

Przez długi czas uważano, że słabe zdrowie jest przyczyną negatywnego nastawienia. Jednak najnowsze badania sugerują, że często jest odwrotnie: negatywne nastawienie może wywoływać niezdrowe zachowania, a tym samym zwiększać ryzyko chorób.

Międzynarodowy zespół naukowców przeanalizował 15 różnych badań z udziałem prawie 230 000 uczestników. Wynik: osoby z optymistycznym nastawieniem miały o 35% niższe ryzyko zawału serca, udaru mózgu i nagłej śmierci sercowej w porównaniu z pesymistami. Inne długoterminowe badanie wykazało, że optymiści żyją średnio o 15% dłużej niż ich pesymistyczni rówieśnicy.

Jak optymizm wpływa na zachowanie

Optymistyczni ludzie mają tendencję do dokonywania zdrowszych wyborów: więcej ćwiczą, lepiej się odżywiają i utrzymują kontakty towarzyskie. Z drugiej strony pesymizm często prowadzi ludzi do mniejszej aktywności, rozwijania niezdrowych nawyków, takich jak palenie tytoniu lub nadmierne spożywanie alkoholu i wycofywanie się z życia społecznego.

Co więcej, badania pokazują, że negatywne nastawienie ma fizjologiczny wpływ na organizm. Może promować przewlekły stan zapalny i negatywnie wpływać na metabolizm - dwa czynniki, które zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Jak trenować swój optymizm

Stawanie się bardziej optymistycznym nie jest nauką o rakietach. Dzięki ukierunkowanemu treningowi możesz trwale zmienić swój sposób myślenia. Oto kilka naukowo udowodnionych metod:

1. uważność i medytacja: badania pokazują, że świadoma świadomość myśli i emocji bez osądzania może pomóc przerwać negatywne spirale myślowe i rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie.

2. praktykowanie wdzięczności: Aktywne skupianie się na pozytywnych aspektach życia i regularne ich odnotowywanie uczy mózg bardziej optymistycznego myślenia.

3. wzmacnianie odporności: Rozwiązywanie problemów, postrzeganie niepowodzeń jako okazji do nauki i podchodzenie do wyzwań z otwartym umysłem promuje pewną siebie postawę.

4. Wyznaczaj i realizuj cele: Posiadanie jasnych, osiągalnych celów nadaje życiu kierunek i cel - i zwiększa pewność siebie w dłuższej perspektywie.

Nigdy nie jest za późno, by popracować nad swoją postawą. Twoje serce Ci za to podziękuje!

Źródła:

• Boehm, J. K., & Kubzansky, L. D. (2012). Zawartość serca: związek między pozytywnym samopoczuciem psychicznym a zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Psychological Bulletin, 138(4), 655-691.

• Rozanski, A., Bavishi, C., Kubzansky, L. D., & Cohen, R. (2019). Związek optymizmu ze zdarzeniami sercowo-naczyniowymi i śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny. JAMA Network Open, 2(9), e1912200.

• Seligman, M. E. P. (2008). Pozytywne zdrowie. Applied Psychology, 57(s1), 3-18.