Wyobraź sobie, że dobry przyjaciel przychodzi do ciebie i mówi: "Nie mogę tego zrobić, nie jestem wystarczająco dobry". Czy zgodziłbyś się z nim? Prawdopodobnie nie. Ale właśnie w ten sposób wiele osób rozmawia ze sobą każdego dnia.
Nasze myśli kształtują naszą rzeczywistość. Badania naukowe pokazują, że pozytywna rozmowa z samym sobą ma bezpośredni wpływ na naszą pewność siebie, wydajność, a nawet zdrowie. Udowadnia to neuronauka: Powtarzające się wzorce myślowe wzmacniają połączenia neuronalne w mózgu - niezależnie od tego, czy są one pozytywne, czy negatywne. Jeśli więc regularnie jesteś samokrytyczny, trenujesz swój mózg, by umniejszał twoją wartość. I odwrotnie, możesz trwale poprawić swój obraz siebie, świadomie wybierając pozytywne słowa.
Zwróć uwagę na swoje myśli - Bądź świadomy tego, jak mówisz do siebie. Czy zauważasz, że wypowiadasz negatywne stwierdzenia? Zatrzymaj się i zakwestionuj je.
Zastąp negatywne myśli - Jeśli myślisz: "Nie jestem wystarczająco dobry", świadomie zmień to na: "Każdego dnia wykraczam poza siebie".
Używaj afirmacji poprawnie - Pozytywne zdania działają najlepiej, jeśli powtarzasz je regularnie i naprawdę je czujesz. Na przykład powiedz sobie: "Mam wszystko, czego potrzebuję, aby odnieść sukces".
Mów do siebie jak do przyjaciela - Czy powiedziałbyś przyjacielowi, że jest niezdolny? Nie, więc bądź dla siebie zachęcający i wspierający.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda pokazują, że ludzie, którzy pozytywnie organizują swoją wewnętrzną rozmowę o sobie, są bardziej odporni na stres i podejmują lepsze decyzje. Badanie z Journal of Experimental Psychology wykazało, że sportowcy, którzy dopingują się pozytywnie, osiągają lepsze wyniki w sporcie. Nasze mózgi nie rozróżniają prawdziwej zachęty z zewnątrz od naszych własnych podnoszących na duchu myśli - wykorzystaj to na swoją korzyść!
Twój wewnętrzny dialog determinuje twoje myśli, twoje działania, a tym samym twoje życie. Zacznij już dziś świadomie mówić do siebie życzliwie. Ponieważ masz potencjał, aby osiągnąć wielkie rzeczy - a Twój mózg zawsze słucha! 😊
Źródła:
Uniwersytet Stanforda: Badania nad rozmową o sobie i odpornością (2021)
Journal of Experimental Psychology: Self-Talk in Athletic Performance (2019)
Neuropsychologia dzisiaj: Jak myśli kształtują nasz mózg (2020)