Woda jest ważna. Ale czy to naprawdę wystarczy, aby zmaksymalizować wydajność podczas treningu? Odpowiedź: nie zawsze. Twoje ciało potrzebuje czegoś więcej niż tylko H2O, zwłaszcza gdy intensywnie trenujesz i pocisz się.
Elektrolity: niedoceniany czynnik zmieniający grę
Badania pokazują, że odpowiednie nawodnienie elektrolitami może zwiększyć wydajność, zmniejszyć zmęczenie i poprawić regenerację. Wiele osób nie docenia tego, jak bardzo niedobór elektrolitów wpływa na ich wydajność. W rzeczywistości około 50% osób rozpoczyna trening odwodnionych, nie zdając sobie z tego sprawy. Na każdy procent utraty wody wydajność spada w wymierny sposób.
Dlaczego elektrolity są niezbędne
Elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, są niezbędne dla mięśni i nerwów. Ciało traci te substancje podczas pocenia się, co może drastycznie obniżyć wydajność. Ich niedobór prowadzi nie tylko do skurczów mięśni i przedwczesnego wyczerpania, ale także do wydłużenia czasu regeneracji po treningu.
Kiedy potrzebujesz elektrolitów
Elektrolity są prawdziwym wzmacniaczem wydajności, zwłaszcza jeśli trenujesz intensywnie dłużej niż godzinę, dużo się pocisz lub jesteś aktywny w ciepłe dni.
Nasza rada: LMNT - nawodnienie bez zbędnych dodatków
Jeśli szukasz czystego roztworu elektrolitów, LMNT to świetny wybór. Bez cukru, bez sztucznych dodatków, tylko minerały, których potrzebuje Twój organizm.
Wyłącznie dla Ciebie
Jako członek naszej społeczności możesz otrzymać darmowy zestaw próbny (8 saszetek, wszystkie smaki) - po prostu zamów przez ten [link] (wstaw link). Bezpłatny produkt zostanie automatycznie dodany do koszyka. Jeśli nie przypadnie ci do gustu, LMNT oferuje nieskomplikowaną gwarancję zwrotu pieniędzy.
Wniosek: Jeśli ciężko trenujesz, nie myśl tylko o wodzie. Zaopatrz się w elektrolity, aby w pełni wykorzystać swoje treningi i regenerację. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!
Źródła:
Cheuvront, S. N., Kenefick, R. W. (2014). Odwodnienie i wydajność wytrzymałościowa. Sports Medicine, 44(2), 127-138.
Maughan, R. J., Shirreffs, S. M. (2010). Odwodnienie i nawodnienie w sporcie wyczynowym. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(3), 40-47.
Sawka, M. N., et al. (2007). Stanowisko American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement.Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(2), 377-390.