Rozciąganie jest integralną częścią treningu dla wielu osób. Ale czy to możliwe, że zmniejsza siłę zamiast ją poprawiać? Badania naukowe dostarczają ekscytującej odpowiedzi na to pytanie.
Naukowcy odkryli, że statyczne rozciąganie między seriami może zmniejszyć wydajność. Ostatnie badanie wykazało, że uczestnicy, którzy rozciągali swoje mięśnie podczas treningu, wykonywali mniej powtórzeń niż ci, którzy wykonywali tylko klasyczny trening siłowy. Chociaż maksymalna siła pozostała niezmieniona, całkowita objętość treningu zmniejszyła się. Mniejsza liczba powtórzeń oznacza mniej bodźców treningowych - a to może spowolnić wzrost mięśni w dłuższej perspektywie.
Badania na ten temat są niejednoznaczne. Podczas gdy niektóre badania sugerują, że rozciąganie między seriami (zwłaszcza dłuższe niż 60 sekund) może pogorszyć wydajność siłową, istnieją również pozytywne aspekty. Rozciąganie może złagodzić bolesność mięśni i wspomóc regenerację. Kluczowe wydaje się jednak odpowiednie wyczucie czasu.
Jeśli Twoim celem jest siła i budowanie mięśni, lepiej odłożyć rozciąganie statyczne na koniec treningu lub na osobny dzień. Alternatywnie, rozciąganie dynamiczne może być lepszym wyborem jako program rozgrzewki.
Jeśli chcesz poprawić elastyczność, oto interesujące odkrycie: badania pokazują, że trening w pełnym zakresie ruchu może być równie skuteczny dla mobilności, jak klasyczne rozciąganie.
Rozciąganie nie jest zasadniczo złe - ale czas odgrywa decydującą rolę. Jeśli nie chcesz ograniczać swojej wydajności siłowej, trzymaj się dynamicznego rozciągania jako rozgrzewki i odłóż rozciąganie statyczne na czas po treningu lub w inny dzień. Pomoże to w pełni wykorzystać trening.
Behm, D.G., & Chaouachi, A. (2011). A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. European Journal of Applied Physiology.
Kay, A.D., & Blazevich, A.J. (2012). Wpływ ostrego statycznego rozciągania na maksymalną wydajność mięśni: przegląd systematyczny. Medicine & Science in Sports & Exercise.
McHugh, M.P., & Cosgrave, C.H. (2010). To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.