Jeśli chodzi o słońce, opinie są różne: czy jest to naturalna fontanna młodości, czy tajne zagrożenie dla zdrowia? Faktem jest, że światło słoneczne wpływa na nasz organizm na wielu poziomach - zarówno pozytywnie, jak i negatywnie. Ale ile słońca jest dobre i kiedy staje się krytyczne?
Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie spędzają czas na świeżym powietrzu, żyją średnio dłużej niż ci, którzy spędzają większość czasu w pomieszczeniach. Jedno z badań wykazało, że miłośnicy słońca żyją średnio o dwa lata dłużej. I nie jest to odosobniony przypadek: metaanaliza 143 badań z udziałem łącznie 290 milionów uczestników z 20 krajów wykazuje wyraźne korzyści zdrowotne światła dziennego.
Wykazano, że światło słoneczne ma szereg pozytywnych skutków dla organizmu:
Niższe ryzyko chorób układu krążenia: Badania pokazują, że regularna, umiarkowana ekspozycja na słońce wiąże się z niższym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi i chorób układu krążenia.
Zmniejszone ryzyko cukrzycy: Istnieją dowody na to, że światło dzienne może poprawić wrażliwość na insulinę, a tym samym zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.
Lepsza jakość snu: Światło słoneczne reguluje nasz rytm dobowy i pomaga ustabilizować cykl snu i czuwania, prowadząc do głębszego i bardziej spokojnego snu.
Mniej stresu: światło słoneczne promuje produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika, który zapewnia dobry nastrój i relaks.
Choć światło słoneczne oferuje wiele korzyści, jego nadmiar może być szkodliwy. Promienie UV w szczególności zwiększają ryzyko raka skóry i przyspieszają starzenie się skóry. Naukowcy zalecają zatem równowagę: od 15 do 20 minut światła słonecznego dziennie, ale z umiarem i ochroną przed promieniowaniem UV.
Światło słoneczne może być prawdziwym wzmacniaczem zdrowia, jeśli korzystasz z niego świadomie. Regularne przebywanie na świeżym powietrzu może wydłużyć średnią długość życia, wzmocnić układ odpornościowy i poprawić nastrój. Ale jak to często bywa, kluczowa jest odpowiednia równowaga. Wyjdź więc na zewnątrz - ale nie zapomnij o kremie do opalania!
Lindqvist, P. G., Epstein, E., Nielsen, K., Landin-Olsson, M., Ingvar, C., & Olsson, H. (2014). Unikanie ekspozycji na słońce jako czynnik ryzyka głównych przyczyn zgonu: konkurencyjna analiza ryzyka kohorty Melanoma in Southern Sweden. Journal of Internal Medicine, 276(1), 77-86.
Bouillon, R. (2018). Analiza porównawcza wytycznych żywieniowych dotyczących witaminy D. Nature Reviews Endocrinology, 14(8), 462-466.
Young, A. R., & Narbutt, J. (2019). Filtry przeciwsłoneczne i witamina D. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 35(4), 314-317.
Feneis, J. F., & Armbrecht, J. H. (2020). Ekspozycja na światło słoneczne i wyniki zdrowotne: przegląd systematyczny. American Journal of Lifestyle Medicine, 14(3), 272-283.